咱们似乎每时每刻不在与身边的东谈主进行相比：念书时比得益，上班时比责任；幼年比家景，长大后晒娃.....

社会心理学家利昂·费斯廷格认为：个体的内心深处，有一种横暴的驱能源，驱使着咱们追求对我方准确的自我评价。为了完满这一观念，咱们会不自发地将我方与他东谈主进行社会相比。

这种相比并非浅易的优劣之辨，而是一种获取对于自我信念的式样，进而用以评估自我。因此，从某种经由上讲，咱们之是以进行相比，其实是为了复兴阿谁陈腐的玄常识题——“我是谁”。这种相比，不仅是对自我价值的探寻，亦然对自我身份的界定和阐发。

但是“比”就意味着竞争，“比得过”，东谈主们会感到猖獗，“比不外”，则可能诊断治，也可能会妒忌，以至发展成歧视。“诊治妒忌恨”这五个字，完满阐释了东谈主们在看到我方“比不外”时心绪的复杂性、递进性、调遣性和高弹性。

那么“诊治”跟“妒忌”这两种心绪有什么不相通？又该怎样差别我方是“诊治”还是“妒忌”呢？

“诊治”产生能源

“妒忌”带来破裂

“比不外”时所产生的心绪，不管是诊治、妒忌抑或是恨，基调就注定了负面和绝望。关联词，诊治（envy）更多的是“我也想要，而况我不错有”的合理信念，而妒忌（jealous）聚焦于“我没得到，因为他抢走了”的作假信念。

因此，诚然诊治和妒忌的心绪体验齐饱含渴慕和挫败，但诊治的中枢是对他东谈主已有树立的赏玩和对我方可能得手的自信，心绪对象最终指向的是自我，是“我”和“观念”之间的二者关系，产生自我扶助和追求不凡的能源。

而妒忌的中枢是对他东谈主已有树立的起火和对我方无法得到的懦弱，心绪对象最终指向的是他东谈主，是“他东谈主”导致“我”丧失“观念”的三者关系，由此会产生横暴的竞争感、丧失感、威迫感、懦弱感和不安全感。这些负面体验可能会引向自我怀疑和外交贪污，也可能会引向攻讦他东谈主或试图拦阻他东谈主得手等破裂性行径。

从某种经由上讲，诊治爱护枯竭，意味着致力和争取；而妒忌爱护失掉，意味着搁置和认输。

什么时辰容易“诊治”？

什么时辰容易“妒忌”？

尽管诊治和妒忌在好多方面有所不同，但在本色糊口中，诊治和妒忌之间的界线并莫得那么明晰。好多心理学研究标明，诊治与妒忌频频相互交汇，以至在某些情境下会来去调遣，这体现了东谈主类心扉的复杂性和万般性。

研究后果显示，神经质东谈主格特色与妒忌之间存在密致的一致性关系。这暗意，心绪不结识、易张惶不安的个体更容易感受到妒忌心绪。同期，具有隐性自恋倾向的东谈主，即那些过度自信于本人树立和才智者，往往会因为窄小失去优胜地位而对别东谈主的得手心胸妒忌。

相悖，自爱和自信水平较高、内快慰全感强、自我效用感精良的东谈主，在濒临“比不外”的情况时，更可能产生诊治，并将其转动为鼓动我方前进的积极能源。

以下几个要道成分会影响东谈主们在特定情境下是产生“诊治”还是“妒忌”的心扉响应：

1

看关系“铁不铁”

弗朗西斯·培根在《论妒忌》一书中提到：“东谈主们往往能够容忍一个生分东谈主的得手崛起，但却难以隐忍身边谙习之东谈主的加官晋爵。”这潜入地揭示了一个表象，那即是妒忌之情，更多时辰是源自咱们对周遭亲近之东谈主的仰望与相比。

不外，当咱们与他东谈主的关系达到一定的亲密度时，对于他们所取得的得手，咱们内心除了感到诊治除外，更多地会露馅出针织的应许和沸腾。

研究标明，相较于关系不够亲密的上风他东谈主，东谈主们对于亲密度高的上风他东谈主所产生的妒忌心绪权贵裁减；相悖地，对于关系密致的上风他东谈主，咱们更容易产生诊治的心扉。

换言之，在名义友好的“塑料姐妹”关系中，竞争和妒忌往往占据主导，而在着实深厚的闺蜜模样中，则更多地体现出相互间的赏玩与撑抓。这种基于深厚友情的相互扶抓，使得相互的得手和卓越能够引发对方的诊治，并进一步转动为共同追求更高观念的能源。

2

看差距大不大

当两个东谈主的差距拉到弥散大时，较弱的一方可能会以为连妒忌的履历齐莫得，内心只剩下对对方树立的诊治。这是因为庞大的差距使得相比变得不测想，从而扼制了妒忌的产生。心理学研究标明，东谈主们在面对远超本人水平的他东谈主时，更可能产生驯顺和学习的心理。

相悖，当两个东谈主差距很小，看似九牛二虎之力，却又略逊一筹时，妒忌心绪会像燎原般疯长的野草相通难以遏止。社会相比表面指出，当两东谈主之间的差距极小，却又有明确的优劣之分时，较弱的一方很容易感受到来自社会的压力和回击正感，进而转动为横暴的妒忌心绪。

3

看情景好不好

当东谈主们堕入绝望心绪或经历糊口费事时，与他东谈主相比而“比不上”往往会进一步恶化其心绪情景，加深内心的挫败感受，从而更易生息妒忌之情。

以西宾为例，若一又友取得高分而我方虽未达其水平但也有权贵卓越，东谈主们往往能保抓积极心态，与一又友同庆；关联词，若我方得益大幅下滑，本已心情颓唐，重逢一又友因高分而应许，便会加重心中沉闷，以至引发妒忌。这背后的心理学旨趣在于，绝望心绪会缓慢咱们的心理翔实机制，使咱们对外界威迫更为敏锐脆弱。

有实考据据标明，当东谈主们处于负面心绪中时，面对他东谈主的得手或幸福，他们更容易感到妒忌。此外，关系研究还指出，个体在心绪低垂时更倾向于进行不利的社会相比，这种相比会进一步加重妒忌心绪的产生。

4

看配不配得上

即使一个东谈主的自我截至才智出色，心绪管理顺应，自我效用感横暴，面对“回击正”的表象时，也难以通盘扼制妒忌和愤愤回击的心绪。

心理学研究揭示，当东谈主们意志到我方遭遇不公正对待时，会体验到横暴的负面心绪，并出现贯通上的失调。同期，证据社会相比表面，当东谈主们不雅察到他东谈主的得手似乎过于轻便或是通过非正直妙技取得，且这种得手与他们的本色才智不匹配时，妒忌心扉很容易被激励。

这种情况尤其在个体本人的致力被惨酷或未得到应有招供时更为权贵。简而言之，不公正感和社会相比中的回击衡成分齐是引发妒忌心理的遑急原因。

5

看威迫强不彊

当他东谈主的得手并不妨碍咱们追求议论观念时，咱们的心扉倾向于单纯的诊治；关联词，一朝他东谈主的得手意味着咱们完满观念的契机减少或丧失，这种竞争性的关系口头就会引发妒忌心绪。

以闺蜜的恋情为例，若是她找到了一个怜惜的男友，那么我算作独身者可能会对此感到诊治，同期为她感到激动。但是，若是这位新男友恰是我恒久暗恋的对象，情况就发生了质的变化。闺蜜的这段关系径直拦阻了我与中意对象发展的可能性，因此我可能会体验到横暴的妒忌和失意感。

从心理学的视角来看，个体感受到的威迫经由与其自我认同和自爱心密致连络。当外界的东谈主或事物被视为对个东谈主的地位、资源或树立组成权贵威迫时，妒忌心绪更容易被激励。

研究指出，横暴的威迫感知会加重东谈主们的相比倾向，使他们愈加爱护那些比我方更得手或受接待的东谈主。此外，威迫的感知强度径直影响着妒忌心绪的产生极其横暴经由。

当“妒忌攻心”时奈何办？

1

作念到四不

就如上文所说，东谈主们往往通过与他东谈主的相比来评估我方的才智和树立。关联词，当这种社会相比引发妒忌心绪时，蓝本为了自我阐发的相比行径反而造成了一种负面力量，横暴的妒忌不仅让咱们堕入可怜和起火，还可能拦阻咱们的成长和卓越。

当妒忌之情难以自抑时，接管逃匿计谋大致能暂时缓解：不听他东谈主夸耀，不看令东谈主眼红的树立，不去深想相比带来的不公，不主动研究刺激我方的信息。通过“不看、不听、不想、不问”这种式样，让“相比”无处生根，妒忌之情当然难以生息。

2

和我方比

妒忌指向他东谈主，而诊治指向自我。当咱们着实学会以内在的圭臬而非外界的目光来评价自我价值时，咱们将不再堕入无停止的相比之中。

通过调遣视角，咱们不错将他东谈主的得手算作致力的观念和好意思好的祈望，是鞭策我方前进的能源，而非对自我价值的辩白；自我的扶助才是掂量自我价值的标尺。这种改换有助于减轻心理压力，扶助自我效用感，并激励积极行径。

3

多作念正念

正念表面强调对现时申饬的非判断性觉察。在妒忌的情况下，正念不错匡助个体相识到我方的心绪，并接管它们的存在，而不是被它们所驱使。

通过正念锻真金不怕火，个体不错愈加明晰地看到妒忌背后的深层需求，并有可能将这些需求转动为积极的诊治和行径。

参考文件

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作家丨苏静 国度二级心理督察师

审核丨张昕 北京大学心理与贯通科学学院副老师

樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员

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责编丨王梦如

审校丨徐来 林林